п е р с о н а л ь н ы й
т р е н е р
н о у
-
х а у
Скоро зима, и возможно, даже выпа-
дет снег. Если так и случится, я плани-
рую достать с антресолей старые
лыжи и бегать на них по утрам в лесу. Есть идеи насчет того, как
подготовиться к таким пробежкам?
М АКСИМ
В О П Р О С
Тренируй
скоростно-
силовую вынос-
ливость, выполняя 3 раза в неделю этот
комплекс упражнений без перерывов
на отдых между ними.
О Т В Е Т
ОТВЕЧАЕТ
АЛЕКСЕЙ
БАРАННИКОВ
М а сте р с п о р т а м е ж -
д у н а р о д н о г о к л а с -
са п о л ы ж н о м у
д в о е б о р ь ю
---
....
И БЕГ НА ДОРОЖКЕ
Уклон 15-20%, продолжительность
5-10 мин., скорость - максимальная. Про-
бежав положенное время, сделай сле-
дующие упражнения подряд, без отдыха
между ними.
ПРЫЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ
Поставь ноги вместе и, присев (А), вы-
прыгни вперед
(Б).
Приземлись на одну
ногу
(В)
и продолжай бодро скакать на
ней. пока не насчитаешь
10
прыжков.
Вернись в исходную позицию и повтори
упражнение с другой ноги.
ВЫПРЫГИВАНИЯ ИЗ
КОРОЛЕВСКОЙ СТАНОВОЙ ТЯГИ
Встань на одну ногу, а вторую отведи на-
зад. Наклонись вниз и присядь на опорной
ноге, коснувшись руками пола (А). С
силой
оттолкнись от земли и подпрыгни вверх
(Б).
Мягко приземлись и тут же продолжи. Сде-
лай по
10
прыжков для каждой ноги.
БЕГ НА ДОРОЖКЕ
См. пункті.
ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ
Возьми в руки гантели и сделай обычные
выпады, далеко шагая вперед и возвра-
щаясь в исходное положение.
10
повторов
для каждой ноги будет предостаточно.
Ц ЗАПРЫГИВАНИЯ НА ТУМБУ
Встань перед опорой высотой тебе по ко-
лено или выше. В исходном положении
слегка согни ноги и отведи руки назад (А).
Оттолкнись от пола, запрыгни на опору
(Б)
и тут же спрыгни. Так 10 раз.
И ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ
Сделай 100 прыжков подряд.
1
б
2
Д ЕКА БРЬ
2008
w w w .m e n s h e a lt h .c o m .u a
Epidem .ru
Journal-pIaza.net
ФОТО: АНТОН КОМЛЕВ
